2016 17 Tips to Improve Memory, Enhance Ability to Concentrate, and Rejuvenation Brain Chemistry


2016 17 consejos para mejorar la memoria, mejorar la capacidad de concentración y rejuvenecimiento Química del cerebro (parte 2)
Impulse su energía del cerebro aquí:
 

Puede optimizar su memoria a largo plazo y su concentración mediante:

1) Ejercicio Regulador – Un cuerpo apto soporta una mente saludable, y una mente sana es una necesidad para un recuerdo y un enfoque superiores. Además de mejorar la circulación y elevar los niveles de oxígeno, el ejercicio hace que su cerebro libere dopamina, lo que le da una sensación de bienestar y promueve el sueño reparador. Esto contrarresta el estrés que disminuye los niveles de dopamina en el cuerpo que conduce a una perspectiva poco saludable y el sueño pobre.

2) Respiración consciente – La respiración lenta, regular y de entrada total (que llena el estómago) optimiza los niveles de oxígeno en su cuerpo, alivia el estrés y aumenta los niveles de concentración. Este tipo de respiración es practicado por los practicantes de meditación. La mayoría de las personas practica la respiración superficial en el pecho, que es una técnica de respiración inadecuada y perjudicial. En la sociedad occidental, los cofres grandes y las cinturas pequeñas son glorificados, llevando a esta práctica de respiración malsana. Al utilizar plenamente el diafragma y la expansión de la barriga en inhales y la contratación en exhales, el cuerpo disfrutará de mayores beneficios.

3) Comer adecuadamente – Una dieta equilibrada con suficientes ácidos grasos esenciales que ayudan a construir las células cerebrales, aminoácidos que son necesarios para la producción de neurotransmisores, y los carbohidratos que proporcionan glucosa ("el cerebro del combustible") es fundamental para una función cerebral óptima. Los alimentos ricos en ácidos grasos esenciales incluyen frutos secos tostados, semillas de calabaza, salmón, sardinas, truchas, atún, aguacates y coco fresco. Las fuentes de aminoácidos incluyen huevos, productos lácteos y verduras de hoja verde. Fuentes saludables de carbohidratos incluyen frutas y verduras, arroz integral, pan integral, avena gachas de avena y pasta de trigo integral.

4) Aumentar la ingesta de hierro – hierro ayuda a ganar y mantener la energía y la alerta. La dosis diaria de hierro debe ser de 15 a 20 mg. Las dosis mayores que esto pueden causar malestar estomacal y estreñimiento. Las buenas fuentes de hierro incluyen almendras, avellanas, habas de soja, avena y salvado de trigo, y mejillones hervidos.

5) Aumento de la ingesta de vitamina A – La vitamina A es un poderoso antioxidante que ayuda a mantener los radicales libres lejos del cerebro y ayuda a proteger el cuerpo de la infección. Se recomienda una dosis diaria de 800 mcg. Los alimentos ricos en vitamina A incluyen las zanahorias, las batatas, la calabaza, la col rizada, el melón, los albaricoques, los melocotones, las papayas, los mangos, la leche, los huevos y el hígado.

6) Aumento de la ingesta de vitamina B12 – La vitamina B12 ayuda a fabricar glóbulos rojos y es importante para la función de las células nerviosas. Ayuda a producir metionina que a su vez es necesaria para producir S-adrenosil-metionina (SAMe). SAMe participa en la fabricación de neurotransmisores y en el metabolismo cerebral. Se recomienda una dosis diaria de 100 a 250 mcg. Las buenas fuentes de la vitamina B12 son pescados, carne roja, aves de corral, leche, queso, y huevos.

7) Aumentar la Ingesta de Vitamina B6 – La Vitamina B6 es compatible con el funcionamiento normal del cerebro y los nervios y también ayuda al cuerpo a metabolizar las proteínas ya producir glóbulos rojos. Se recomienda una dosis diaria de 25 a 50 mg. La vitamina B6 se encuentra en las patatas, plátanos, frijoles, semillas, nueces, carne roja, aves de corral, pescado, huevos y espinacas.

8) Aumento de la ingesta de tiamina – la tiamina (vitamina B1) ayuda al cuerpo a metabolizar los carbohidratos y es necesario para el corazón adecuado, los músculos y la función del sistema nervioso. Se recomienda una dosis diaria de 20 a 30 mg. Buenas fuentes de tiamina incluyen pasta, carne y pescado, frijoles secos, frijoles de soja, guisantes y granos enteros.

9) Aumento de la ingesta de niacina – La niacina (vitamina B3) apoya la función nerviosa, ayuda a convertir los alimentos en energía y ayuda a mantener la piel sana. Se recomienda una dosis diaria de 30 a 75 mg. La niacina se encuentra en la carne roja, aves de corral, pescado y cacahuetes.

10) Aumento de la ingesta de vitamina C – La vitamina C (ácido ascórbico) juega un papel importante en la síntesis del neurotransmisor norepinefrina y la estabilización de los radicales libres en el cerebro. Se debe consumir en forma de ascorbatos de calcio, potasio, zinc y magnesio que son óptimos para contrarrestar el estrés oxidativo. La dosis diaria recomendada de Vitamina C es de 1000 a 2000 mg. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen naranjas, mandarinas, pomelos, tomates, pimientos, brócoli y patatas.
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Video credits to Lillie Jara YouTube channel


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